• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Spor Yapmak Neden Gerekli ve Nasıl Yapılır?

  • Oyla
    Loading...

Spor Yapmak Neden Gerekli ve Nasıl Yapılır, Ülkemizde birçok kişi tembellik denilen hastalığa yakalanmaktadır. Bu hastalık yüzünden sağlıklı beslenilmez ve düzenli olarak spor yapılamaz. Bu makalemizde Neden Spor Yapmalıyız? Spor Yapmazsak Ne Olur? Nasıl Spor Yapılır?gibi soruların cevabını bulabilirsiniz.

Yemek İle Spor İlişkisi

Spor yapmaya başlamadan birkaç saat önce yemek yemeyi kesmelisiniz. Eğer karnınız çok aç ise bir elma veya bir salkım üzüm yiyerek spor yapmaya başlayabilirsiniz.

Spor Zihin İlişkisi

Hareketlere tamamen odaklanıldığında ve zihinsel konsantrasyonla, özenli ve doğru yapılmalıdır. Çalışma yaptığınız bölgeye zihninizle yoğunlaşarak spor verimini arttırabilirsiniz. O halde spor yapmak neden gerekli konusunda şimdi yazımızın devamından çok daha ayrıntılı bilgilere ulaşabilirsiniz.

Doğru Nefes Alıp Vermek

Doğru nefes alıp vererek spor yapmalısınız ve bunu alışkanlık haline getirmelisiniz. Peki, doğru nefes alışverişi nasıl yapılır? Öncelikle alışkın olduğunuz şekilde nefes alın ve bu sırada oluşan hareketi tanımaya çalışın. Ardından soluduğunuz oksijenin nereye gittiğini bulduktan sonra, solunumu karın bölgenize yönlendirin. Elinizi karnınızın üzerine koyarak oksijenin doğru yere gittiğini anlayabilirsiniz. Daha sonra yavaşça nefes verin. Burada dikkat edilmesi gerekilen konu oksijeni burun yoluyla vücudumuza aldığımız zamanda karbondioksit ağız yoluyla vücuttan atılış zamanı daha uzun sürmelidir. Burnunuz dan nefes alarak Ağzınızdan verirseniz oksijeni daha verimli bir şekilde kullanabilirsiniz.

Vücut Isısı

Spora başlamadan önce ısınırsanız daha kaliteli ve ağrısız bir spor sonu sizleri bekliyor olacaktır. Ayrıca spor yaparken ve yaptıktan sonra iki hava akışı içinde kalmamanız tavsiye edilmektedir.

Spor Sırası

Antrenman ilk olarak büyük kasların (Bacak, kol, karın ve omuz) kasılıp gevşemesi ile daha sonra küçük kasların kasılıp gevşemesi ile daha doğru olacaktır. Bunun sebebi küçük kasların yorulmasıyla büyük kaslarınızı geliştiremememiz yorulup pes etmenizdir.

Egzersiz Ağrısı

Tüm egzersizlerinizi bitirdikten sonra kaslarınızı gererek esneme hareketleri yapın, Bu aşama ısınan kaslarınızı uzatmaya yarar ve ertesi gün kas ağrısı çekmezsiniz.

Egzersiz Nasıl Yapılmalıdır?

Egzersiz, birbirine bağlı ve devamlı bir hareket akışı içinde yapılmalıdır. Bir-iki tane düzenli ve dengeli hareket, saatlerce yapılan düzensiz hareketten daha verimlidir. Sürekli ve düzenli olarak yaptığınız sporlar vücudunuza sağlık ve fiziki yapı olarak geri dönecektir. Yazımızın devamında spor yapmak neden gerekli konusunda çok daha detaylı bilgiler sizlerle paylaşılmıştır.

Tüm bu önerileri yaptıktan sonra ılık bir duşa girerek kendinizi rahatlatın. Ilık veya sıcak su kaslarınızın gevşemesine yarar, bir sonraki gün kas ağrısı çekmenizi önler.

Sporun Hayatınıza Kattığı 40 Madde:

  1. Öğrenme kabiliyetini artırır.
  2. Kendinizi daha iyi hisseder, olumsuz ruh durumlarına çok daha az girersiniz.
  3. Beyninizi zinde tutar.
  4. Vücudunuzu zinde ve hazır tutar.
  5. Öz güveni arttırır.
  6. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
  7. Öz saygınızı artırır.
  8. Yeme bozukluklarını iyileştirir.
  9. Kemiklerinizi sağlamlaştırır.
  10. Duruşunuzu düzeltip geliştirir.
  11. İştahı artırır.
  12. Birçok kanser türüne yakalanma tehlikesini azaltır.
  13. Şeker hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
  14. Sırt, bel ve boyun ağrılarını önler ve azaltır.
  15. Depresyonu azaltır ve depresyondan çıkarma olasılığı yüksektir.
  16. Enerji ve dayanıklılığı yükseltir.
  17. Ağrıya dayanıklılığı artırır.
  18. Hücrelere yeterli ve daha bol oksijen taşınmasını sağlar.
  19. Kendini kontrol etme gücünü artırır.
  20. Hayatı daha heyecanlı yapar.
  21. Yaşlanma karşıtı etkileri vardır.
  22. Uyku düzeninin düzeltir.
  23. Felci önlemeye yardımcıdır.
  24. Anksiyeteyi azaltır.
  25. Üretkenliği artırır.
  26. Yaşam kalitenizi artırır.
  27. Yorgunluğu ve kronik yorgunluğu azaltır.
  28. Denge ve koordinasyonu geliştirir.
  29. Sportif performansı artırır.
  30. Yaşlılık belirtilerini önler.
  31. Kemik erimesi riskini azaltır.
  32. Yüksek kan basıncını düşürür.
  33. Kolesterol düzeylerini sağlıklı değerlere tutar.
  34. Kalbinizi güçlendirir.
  35. Hayata bağlı kalmanıza yardım eder.
  36. Yaşam süresini uzatır.
  37. Kas gücünü artırır.
  38. Hafızayı keskinleştirir.
  39. Vücut görüntüsünü iyileştirir.
  40. Cilt sağlığı ve rengine olumlu katkısı vardır.

 

OKUYUCU YORUMLARI
  • Sağlıklı Kilo Vermek için Ne Yapmalıyız? » sagliksitesi.net'de!
    9 ay önce

    […] düşürecek besinleri tüketmek, kilo verme konusunda son derece yararlı olacaktır. Son olarak spor yapmanın da ne kadar sağlıklı olduğu […]

    11